• Berita
  • Arsip Berita
  • Simaster
  • Webmail
  • Direktori
  • Kabar UGM
  • Suara Bulaksumur
  •  Indonesia
    • English
Universitas Gadjah Mada Universitas Gadjah Mada Universitas Gadjah Mada Universitas Gadjah Mada
  • Pendidikan
    • Promosi Doktor
    • Pengukuhan Guru Besar
    • Wisuda
  • Prestasi
  • Penelitian dan Inovasi
    • Penelitian
    • PKM
    • Inovasi Teknologi
  • Seputar Kampus
    • Dies Natalis
    • Kerjasama
    • Kegiatan
    • Pengabdian
    • Kabar Fakultas
    • Kuliah Kerja Nyata
  • Liputan
  • Cek Fakta
  • Beranda
  • Liputan/Berita
  • Menjaga Tubuh Tetap Fit dan Terhidrasi Saat Puasa

Menjaga Tubuh Tetap Fit dan Terhidrasi Saat Puasa

  • 07 May 2019, 12:09 WIB
  • Oleh: Ika
  • 4062
Menjaga Tubuh Tetap Fit dan Terhidrasi Saat Puasa

Menjaga tubuh tetap bugar dan terhidrasi dengan baik merupakan tantangan yang dihadapi selama menjalankan puasa.  

Menurut Ahli Gizi dari UGM, Dr. Susetyowati, DCN.,M.Kes., terdapat beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh tetap fit saat puasa. Salah satunya dengan menjaga asupan makanan sehat saat berbuka dan sahur.

“Saat berbuka dianjurkan makan sebanyak 50% dari kebutuhan makan sehari. Hal ini bisa dimulai dengan minuman yang manis untuk meningkatkan kadar gula darah dengan segera setelah 13-14 jam berpuasa,” jelasnya saat ditemui Selasa (7/5) di Departemen Gizi Kesehatan FKKMK UGM.

Saat berbuka, Susetyowati mengatakan sebaiknya menghindari makanan berlemak tinggi seperti gorengan. Selain itu, juga diusahakan untuk tidak mengonsumsi makanan yang tinggi serat, terlalu pedas maupun asam, sebab jenis makanan tersebut dapat menimbulkan gangguan lambung yang sebelumnya kosong setelah seharian berpuasa.

Selanjutnya, setelah salat magrib makan besar dan lengkap dengan komposisi 1/2 piring terdiri sayuran an buah dan 1/2 piring lainnya sumber karbohidrat dan lauk pauk. Lalu, setelah salat tarawih makan sebanyak 10% dari kebutuhan makan sehari.

Pada saat sahur makan sebanyak 40% dari kebutuhan makan sehari. Pola makan saat sahur sama seperti saat berbuka yang terdiri dari karbohidrat, protein, sayur, dan buah. Namun begitu, saat sahur disarankan untuk makan sumber karbohidrat kompleks atau tinggi serat agar dapat menahan kenyang dalam jangka waktu lebih lama.

“Sebaiknya jangan makanan rendah serat seperti mie karena mudah tercerna sehinga cepat lapar. Selain itu, hindari juga makanan asin karena akan mudah menimbulkan rasa haus,” tutur Sekretaris Departemen Gizi Kesehatan FKKMK UGM ini.

Menjaga pola hidrasi juga penting dilakukan agar tubuh tidak kekurangan cairan saat puasa yaitu dengan minum air putih minimal 8 gelas sehari. Pola minum saat puasa bisa diatur dengan 2 gelas saat buka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.

“Sebaiknya hindari minuman berkafein, soda, teh, kopi karena minuman tersebut sifatnya diuretik yang dapat meningkatkan produksi urine sehingga menaikkan frekuensi buang air kecil,”urainya.

Selain minum air putih, lanjutnya, mengonsumsi makanan yang kaya akan mineral juga dapat membantu menjaga dan mengembalikan cairan dalam tubuh. Makanan seperti kurma, semangka, dan buah-buahan lainnya akan membantu tubuh tetap terhidrasi.

Sementara itu, juga dianjurkan untuk mengurangi mandi dengan air hangat. Sebab, suhu panas akan meningkatkan pengeluaran cairan tubuh.

“Sebaiknya mandi dengan air dingin karena akan menjaga tubuh agar tidak mengeluarkan banyak cairan,” terangnya.

Mendapatkan tubuh tetap bugar saat puasa juga dapat diperoleh dengan berolahraga. Olahraga tetap bisa dilakukan selama puasa dengan pemilihan waktu dan cara yang tepat.

“Olahraga ringan bisa dilakukan sekitar dua jam sebelum waktu berbuka,”pungkasnya. (Humas UGM/Ika)

 

 

Berita Terkait

  • Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Puasa

    Wednesday,14 April 2021 - 8:18
  • Tetap Bugar Selama Puasa Dengan Menjaga Pola Makan Sehat

    Thursday,17 May 2018 - 14:08
  • Dermatologist UGM Berikan Tips Menjaga Kesehatan Kulit Selama Berpuasa

    Monday,04 May 2020 - 13:54
  • Penting, Menjaga Pola Makan Sehat Saat Buka dan Sahur

    Wednesday,31 May 2017 - 12:38
  • Kenali Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Jiwa

    Tuesday,28 April 2020 - 20:22

Rilis Berita

  • UGM Cetak Doktor Double Degree Pertama Kerja Sama Fakultas Biologi UGM-University of Montpellier 27 January 2023
    UGM berhasil meluluskan doktor program double degree pertama kerja sama antara program Doktor Bio
    Ika
  • Angkat Topik Penelitian terkait Kanker Mata pada Anak, Purjanto Raih Gelar Doktor 26 January 2023
    Disertasi berjudul Ekspresi PD-L1, Taz, Serta Index Proliferasi Ki-67 sebagai Faktor Pr
    Satria
  • Kolaborasi Berbagai Institusi Dukung Revolusi Mental untuk Pembangunan Manusia dan Kebudayaan 26 January 2023
    Universitas Gadjah Mada menandatangani Nota Kesepahaman Kerja Sama Revolusi Menta
    Gloria
  • UGM-Pemprov DIY Akan Sinergikan KKN 25 January 2023
    Universitas Gadjah Mada bersama Pemerintah Provinsi DIY akan melakukan sinergi pelaksanaan Kuliah
    Satria
  • Alumnus Geografi UGM Raih Indonesia Brand Champions 2023 25 January 2023
    Novita Anggraeni, salah satu alumnus Fakultas Geografi UGM, kembali mendapatkan penghargaan berka
    Agung

Agenda

  • 02Jul Dies Natalis MM UGM...
Universitas Gadjah Mada
UNIVERSITAS GADJAH MADA
Bulaksumur Yogyakarta 55281
   info@ugm.ac.id
   +62 (274) 6492599
   +62 (274) 565223
   +62 811 2869 988

Kerja Sama

  • Kerja Sama Dalam Negeri
  • Alumni
  • Urusan Internasional

TENTANG UGM

  • Sambutan Rektor
  • Sejarah
  • Visi dan Misi
  • Pimpinan Universitas
  • Manajemen

MENGUNJUNGI UGM

  • Peta Kampus
  • Agenda

PENDAFTARAN

  • Sarjana
  • Pascasarjana
  • Diploma
  • Profesi
  • Internasional

© 2023 Universitas Gadjah Mada

Aturan PenggunaanKontakPanduan Identitas Visual